03| Laufkurse - Beweglichkeit
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Dehnübungen handhabt jeder verschieden und die Meinungen über die Sinnhaftigkeit gehen stark auseinander. Als wissenschaftlich sicher gilt das Streching hauptsächlich für den Erhalt des notwendigen Bewegungsumfanges der Sportart wichtig ist, was sich stark mit der verbesserten Wahrnehmung durch die bewusste Durchführung erklären lässt. Wer sich nie dehnt verliert, auf Dauer Bewegungspotential für eine ökonomische Lauftechnik. Wichtig ist der Zeitpunkt. Der Moment vor einem Wettkampf oder vor einem Schnelligkeitstraining konnte keine Leistungssteigerung nachweisen, im Gegenteil es unterstützt kleine Mikrotraumen in der Muskulatur und wirkt in diesen speziellen Belastungssituatuionen nicht wie gewünscht vorbeugend gegen Verletzungen sondern eher negativ.
Bei Verletzungen ist Dehnen nicht erlaubt:
Bei grundsätzlich allen Bewegungseinschränkungen ist Dehnen sinnvoll. Die Dehntechnik spielt dabei keine Rolle. Beim Aufwärmen vor sportlichen Aktivitäten sollte man keine langen Muskeldehnprogramme zwischen der allgemeinen und der speziellen Erwärmung durchführen. Sinnvoll sind dagegen kurze, zwei bis drei Sekunden andauernde, „Muskelchecks“, bei denen man durch eine kurze Muskeldehnung prüft, ob die Muskulatur empfindlich ist. Ist dies der Fall, wärmt man diese Muskelgruppe intensiver auf.
Bei Verdacht auf eine Muskelverletzung sind kurz danach Muskeldehnübungen verboten. Wenn also Sportler im Training Muskelschmerzen haben, sollten sie sich entweder vorsichtig weiter aufwärmen, bis die Schmerzen weg sind, oder das Training abbrechen.
Die wichtigsten Muskeln die Sie dehnen sollten sind:
| Wade | vorderer Oberschenkel | hinterer Oberschenkel | Adduktoren | Brustmuskulatur |
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Die Dauer für jede einzelne Übung beträgt 30 sec. Haltezeit im Bereich des max. Dehngefühls. Je Seite 1-3 mal pro Woche durchführen.
- Wahrnehmung
- Atmung
- Beweglichkeit
- Ausdauer
- Schnelligkeit
- Kraft
- Aktivitäten des täglichen Lebens
Diese und weitere hilfreiche Eigenmaßnahmen, die Sie zu einem ökonomischerem Laufen bringen, sind Bestandteile des Kurses von WABASKA®, für den Sie sich unter dem angegebenen Kontakt im Suchportal anmelden können.