02| Leistungsdiagnostik - Analysen
Für Läufer, Laufanfänger und Ausdauersportarten.
- Die Lactatmessungen werden jeweils mit min. 5 Minuten Belastung durchgeführt.
- auf dem Laufband ; auf dem Ergometer ; im Feldstufentest (Aschebahn): für die Sportarten Laufen, Langlauf, Nordic Walking, Rudern, Schwimmen, Fußball, Handball und Basketball.
- Hilfsmittel wie Pulsuhr und Tempogeber zur exakten Geschwindigkeitsbestimmung beim Feldstufentest
werden gestellt. - Mitzubringen sind Sportbekleidung und Laufschuhe.
- Lactatkurvenberechnung mittels Computeranalyse.
- Leistungssteigerung durch einen von uns individuell ausgearbeiteten Trainingsplan.
Im individuellen Gespräch wird ihr Trainingsplan in Bezug auf:
- den konditionellen Zustand entsprechende den Intensitätsvorgaben basierend auf der anaeroben Schwelle ("Übersäuerungsgrenze") für Training und Wettkampf (Herzfrequenz oder Geschwindigkeit) erstellt
- ihre Lauf- bzw. Radtechnik per Videoanalyse ausgewertet und wenn nötig durch gezielte Beweglichkeit ("Stretching") und Kraftübungen verbessert
Die Aussagekraft einer Leistungsdiagnostik ist zeitlich begrenzt:
Die Leistungsdiagnostik sollte nicht kurz nach einem Wettkampf durchgeführt werden, da sich der verbrauchte Kohlehydratspeicher erst nach ca. 24 bis 36 Stunden wieder regeneriert. Die persönliche Leistungskurve verschiebt sich je nach Trainingsintensität mehr oder weniger, so dass beim Test eine falsch positive Aussage gemacht wird. Eine Leistungsdiagnostik in Verbindung mit einem individuellen Trainingsplan für Grundlagenausdauertraining hat ca. 3 -6 Monate Gültigkeit, je nach Trainingsumfang, danach sollte sich Ihr Lactatwert im Verhältnis zur Leistung verringert haben.
Für eine weitere Leistungssteigerung ist somit eine erneute Leistungsdiagnostik mit einem entsprechend angepassten Trainingsplan notwendig, der je nach Interesse die Grundlagenfitness der die gestiegene Leistungsfähigkeit anpasst oder die Trainingsphase zur Wettkampfvorbereitung einleitet. Nur so wird gewährleistet, dass Sie während der Trainingseinheiten in Ihrem optimalen Leistungsbereich trainieren und weder Trainingspotential verschenken noch in ein Übertraining verursachen.
Für eine sinnvolle Lactatmessung und deren Beurteilung, ergeben sich nun für die von mir durchgeführten Messungen folgende Parameter:
1.) Der Lactatwert von Läufern kann nur auf einem Laufband oder in einem Feldstufentest (Aschebahn) ermittelt werden, der von Radfahrern nur auf einem Ergometer, der von Ruderern auf einer Rudermaschine usw. Der Lactatwert eines Läufers der auf einem Ergometer ermittelt wurde, ist nicht sehr aussagekräftig.
2.) Damit sich eine konstante BlutLactatKonzentration im Körper einstellen kann, muss die möglichst gleichmäßige Belastung mindestens 6 Minuten aufrecht erhalten werden.
3.) Um die Ausdauerleistungsfähigkeit zu ermitteln, sind mind. 5 Lactatkonzentrationen bei unterschiedlichen Belastungsbereichen zu bestimmen (besser sind 7 Messungen).
4.) Die photometrische Bestimmung der Lactatkonzentration mit dem Laborphotometer-plus LP20 und den Küvetten-Tests LKM 140 von Dr. Lange garantieren exakte Messergebnisse im Gegensatz zu Streifenmessgeräten.
5.) Größte Sorgfalt bei der Blutentnahme, da Schweiß, Hautcreme, schnelle Blutgerinnung, etc. die Proben stark verfälschen können (eventuell Doppelbestimmungen).
6.) Die zu untersuchende Person sollte sich drei Tage vor der Lactatmessung keiner größeren körperlichen Belastung (z.B. Wettkampf, schnelle Trainingseinheiten, Langstreckentraining) oder Diät aussetzen.
Haben Sie Interesse oder Rückfragen? Dann nehmen Sie bitte zu uns Kontakt auf!