03| Laufkurse - Atmung

Die Atmung ist neben dem Herzschlag der elementare Vorgang im Leben. Ohne die Nötige Sauerstoffversorgung des Körpers laufen viele Vorgänge der Energiebereitstellung unökonomisch und mit Anreicherung zahlreicher Restprodukte ab, die dann wiederum die Leistungsfähigkeit jedes Einzelnen einschränken.

Hilfreiche Regeln zur Intensitätsgestaltung sind:

Intensitätsbeschreibung	sehr locker	locker	mittel	hart	sehr hart
Sprechregeln	singen	plaudern	sprechen in ganzen Sätzen	knapper Wortwechsel	kein Wortwechsel

Rückschlüsse vom Schritt – Atem – Rhythmus zur Intensität sind:

- 4 : 4 Schritt – Atem – Rhythmus: niedrige Intensität
3 : 3 Schritt – Atem – Rhythmus: mittlere Intensität
2 : 2 Schritt – Atem – Rhythmus: hohe Intensität
1 : 1 Schritt – Atem – Rhythmus: hohe Intensität

4 : 4 Schritt – Atem – Rhythmus heißt:
Während der ersten vier Schritte einatmen
und während der folgenden vier Schritte ausatmen

Wahrnehmung
Atmung
Beweglichkeit
Ausdauer
Schnelligkeit
Kraft
Aktivitäten des täglichen Lebens

Diese und weitere hilfreiche Eigenmaßnahmen wie z.B. Beweglichkeitsübungen, die den Oberkörper aufrichten, um so der Lunge eine leichtere Entfaltungsmöglichkeit zu gewährleisten und Übungen, die die Drehung des Oberkörpers verbessern, sind Bestandteile des Kurses von WABASKA®, für den Sie sich unter dem angegebenen Kontakt im Suchportal anmelden können.